MÁMA ČTE: Relaxační desetiminutovky

K této knížce jsem se dostala úplnou náhodou.

Poslední dobou nám paní učitelky ze školky říkají, že je Klaudinka rozlítaná, nesoustředěná a nevydrží sedět u řízené činnosti. Prý jí máme zkoušet "uzemňovat".

Říkala jsem si jak asi? Tak jsem se jí to jen snažila vysvětlit, aby to v první řadě pochopila, že se nejdřív koná nějaká aktivita a pak může řádit po svém.

Z domova to neznáme. Pokud zrovna neřádí s se Sofinkou a nekují spolu nějaké pikle, tak je jinak poměrně klidná a docela i soustředěná.

Je ale pravda, že ve školce snadno spadne k té partě "zlobidel" a nechá se strhnout k rebélii. Začíná být tedy docela rebel, což vnímám na druhou stranu jako určitý pokrok, protože vždycky byla tichá voda, o které neni vidu ani slechu :-).

Zčista jasna jsem ale narazila na tuto knížku a řekla jsem si, že to tedy vyzkoušíme a buď to zafunguje nebo to necháme plynout.

Relaxační techniky a cvičení postupně učí dítě při využití představivosti rozpoznávat stavy svého těla a mysli, nacházet řešení a využívat své zdroje.

OBSAH KNIHY

• Předmluva
• Uvolnění těla
• Cvičení
• Na závěr

JAK VÉST DÍTĚ K RELAXACI

Hned v úvodu je vše krásně a jednoduše napsáno, že to snadno pochopí jak dospělý, tak i dítě.

Naučit dítě relaxovat znamená vysvětlit mu, že v životě nemusí být nutně stále v pohybu. Dítě můžeme už od malička upozorňovat na příjemný pocit pohody třeba během procházky nebo při pohledu na západ slunce.

Tyto chvilkové vjemy v určitých chvílích života, tato "zastavení u obrazu" se v každodenním životě přirozeně zapisují do paměti, aniž by zaujímaly nějaké zvláštní místo nebo se pojily s určitým duševním rozpoložením.

Když se nad tím tak zamyslím, tak my tedy relaxujeme každý den před spaním, kdy si s Klaudinkou (většinou manžel, někdy já) vyprávíme, co jsme ten den zažili. Povídáme si, co všechno se stalo, kde jsme byli nebo kam se chystáme a Klaudinka pak klidně a bez problémů usíná. 

Musím říct, že i mně se pak lépe spí, protože doslova přepnu tok myšlení na to, co bylo, než co bude a najednou myšlenky nelítají jako na nesmyslné křižovatce, ale plynou.

Ha! To je pro mě ale vážně objev a takový ten "blik, cvak, příjem" :-D.

UVOLNĚNÍ TĚLA

Uvolnění těla umožňuje dítěti zbavit se zbytečného napětí a začít s relaxací. Tato kapitola je rozdělena na několik podkapitol, jakými způsoby tělo uvolňovat.

• Dotykem

Vhodné pro nejmenší děti nebo pro první relaxační cvičení. Dotyky probíhají po celém těle postupně od hlavy až k patě. Rodič cvičí společně s dítětem a předříkává například "Dotýkám se své hlavy. Cítím svou hlavu a nedotýkám se jí".

• Vizualizací

Vhodné pro děti od předškolního věku. Vizualizace probíhá pomocí neviditelných rukou, které si dítě představí a rodič říká co konkrétně ty ruce dělají. Například "Ruce přicházejí na tvá ramena, která se povolí, poklesnou."

• Zvnitřněním

Vhodné pro děti od 7 let nebo pro děti v předškolním věku, které jsou zvyklé na relaxaci. Relaxace opět postupuje od hlavy až k patě a rodič se může nechat inspirovat textem v knize. Například: "Cítíš celý svůj obličej, bez napětí, klidný, uvolněný ...".

• Pohybem

 Také vhodné pro děti od 7 let nebo mladší, které jsou již zvyklé na relaxaci. Cvičí se vestoje, kdy dítě stojí a rodič předříká - viz fotka níže.

CVIČENÍ

Cvičení se dělí do mnoha kapitol a je nejobsáhlejší z celé knihy.

• Říkanky
• U pohádky
• Procházejme se při relaxaci
• S míčkem
• Strom
• Uvolnění s barvou
• Negativní pocit
• Kouzelná guma
• Bunda plná rozčílení
• Nádrž s energií
• Vnitřní krajina
• Kůň
• Radost, nebo zlost?
• Kameny
• Hvězda
• Společné kreslení
• Lesní víla
• Vnitřní pramen

Co se týče říkanek, tak ty jsou takovou klasikou. je možné je provádět všude možně ať už doma nebo ve skupinách dětí, v čekárně, při koupání apod.

Procházení se při relaxaci je dynamické, probíhá v pohybu za doprovodu říkanky. Umožňuje dítěti, aby uvolnilo tělo pohybem v prostoru a cítilo střídání pohybu a klidu. V tomto případě není potřeba tělesné uvolnění.

Cvičení jsou velmi zajímavá, různorodá a každý si jednoduše najde to svoje, co bude zrovna vyhovovat a co bude používat.

Hodně mě zaujala relaxace s názvem Negativní pocit, kdy ta relaxace v podstatě umožňuje dítěti cítit svůj dech a postavit vně sebe negativní pocit. Vše, co dítě štve, co mu vadí a co se mu nelíbí doslova odfoukne a zůstanou v něm jen ty hezké a příjemné věci:-).

Velmi zajímavá je také relaxace s názvem Bunda plná rozčílení. Při této relaxaci má dítě možnost uvědomit si, co se v něm děje, když se nechá zachvátit emocí. Umožní se mu ze sebe všechnu zlost, rozčílení a starost ze sebe sundat stejně jako ze sebe svléká oblečení.

Relaxace s názvem Vnitřní krajina pro změnu umožňuje dítěti rozvíjet představivost, zlepšovat soustředění a uvědomovat si své smysly. Po relaxaci může popsat vše, co si představilo. Můžeme mu pomáhat s vystižením podrobností a stimulovat smysly, aby si všímalo dalších detailů.

ZÁVĚREM

Kniha se mi moc líbí. Je doslova přeplněná nápady, které jsou jednoduché, zajímavé a opravdu snadno praktikovatelné. Relaxace vůbec není složitá, pokud se provádí spontánně. A pokud se navíc dětem ukáže, že umí relaxovat úplně přirozeně, budou relaxační cvičení provádět naprosto bez zábran.

Tyto relaxační nápady zaujmou nejen dítě, ale také dospělého a klidně je můžete praktikovat i když není potřeba řešit nějaké rozladění, nesoustředěnost apod. Prostě jen tak, pro odpočinek, odprostění se, vypnutí hlavy.

A vůbec. Věděli jste, že dvacetiminutová relaxace představuje energický náboj, který se rovná dvěma hodinám spánku? Ne? Já taky ne. Tak šup relaxovat! :-D

S relaxací se děti budou lépe vyvíjet a později jako dospělí budou umět najít životní rovnováhu. Dokonce jim relaxace může pomoct rozvíjet některé schopnosti  - soustředit se, naslouchat, umět si udělat odstup od problémů, které se pak mnohem lépe řeší apod.

Relaxační desetiminutovky zakoupíte na oficiálním eshopu Nakladatelství Portál přímo ZDE.


Cena: 179Kč